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主題 經濟日報專欄:跑出健康 跑出愛心(上)
內容 近年,都市流行病如肥胖、高血壓及心腦血管疾病等,患者愈趨年輕化。當中除了由於營養過剩,市民對健康及運動的意識不足,更是關鍵。根據2012年「社區體質測試計劃」調查結果,顯示香港市民普遍的運動量不足。但體能活動量往往與身體基能及健康水平息息相關,因此專家建議應每星期進行至少3天,每天累積至少30分鐘的中等至劇烈強度的體能活動,從基本做起,逐步培養恆常的良好運動習慣。

而研究亦指出,跑步是香港成年市民(20至59歲)最常參與的運動之一。而不少醫療文獻亦記載,跑步除有益身心,亦可帶來不少好處,當中包括:

(1) 增強心肺功能 — 進行跑步運動能增強呼吸功能、使肺活量增加;同時亦有助鍛鍊心肌、保持心臟健康。

(2) 增強肌肉及骨骼 — 規律性的跑步可增強肌肉的力量及耐力,而且能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力提高。同時,皮膚、肌肉和結締組織也會更加牢固,並有助提升骨質密度。

(3) 預防心腦血管疾病 — 跑步可使血液流動增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。而且跑步能促進新陳代謝,並可防治因血脂積聚而導致的冠心病、高血壓等老年疾病。

(4) 幫助代謝排毒 — 規律的跑步有助延緩身體機能老化,並可將體內的毒素及多餘物質藉汗水及尿液排出體外,達美容燒脂之效。

(5) 增加抗壓性 — 在戶外跑步時,身體會釋出一種快樂激素「胺多酚?,讓跑步者產生幸福愉快的感覺。而且適度的慢跑可減輕心理負擔,令身心能保持在良好的狀態,增加處理事情的抗壓性。

(6) 提升個人自信 — 跑步不在於速度,在於完成。透過付出汗水和努力而完成定下的跑程和目標,讓跑步者能獲得前所未有的成功感和自信。

...待續


香港人壽保險從業員協會會長 謝國寶

日期 07/11/2016

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